广州仁爱天河医院
广州仁爱天河医院

广州仁爱天河医院——
广东药学院新天生殖医院家化式产科预约绿色通道
020-22229999 在线沟通 免费预约
你的位置:产科首页 > 孕育百科 > 孕期 > 孕期保健

孕期保持肠道通畅的五个小秘密

核心提示:生活中,很多女性都出现便秘的症状,特别是孕妈妈出现了孕妇便秘的症状很让人担心啊,孕妈妈在孕期间一定要保护好自己才能保证宝宝的健康成长,那么,孕妈妈便秘吃什么好呢?广州仁爱妇产科专家告诉大家一些预防便秘的方法。

  妙招一:多吃蔬果杂粮

  孕妈妈在怀孕期间因为需要补充大量的营养物质,因此在饮食的选择方面会比价破偏于精细,这个时候就很容易导致孕妈妈出现孕妇便秘的情况。那么便秘吃什么好呢?

  因为过于精细的食物会导致肠胃的蠕动减慢,所以在日常的生活中,除了要注意补充营养之外,同时还要注意适量多摄取一些含有粗纤维的食物,比如各种蔬菜以及水果等。

  孕妈妈往往因进食过于精细而排便困难,因此多吃促进排便的食物富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类,如苹果、香蕉、葡萄、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等,可以促进肠道肌肉蠕动,软化粪便,从而起到润肠滑便的作用,帮助孕妈妈排便,但也要注意定时进食,切勿暴饮暴食。

  但食物纤维的摄取量也不宜过多,否则容易引起肠胀气、解便次数过多等不适。根据研究,茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力),也会影响胃肠蠕动,使之变慢,因此有便秘的孕妈妈最好尽量少摄取为妙,也不要食用过于精致的食物。

  妙招二:养成定时排便的习惯

  养成一个规律的排便时间对于孕妈妈来讲也非常的重要,每天早上和每次进餐后最容易出现便意,因此这个时候是最佳的排便时间。如果没有定时排便的习惯,排便反射受到抑制,就会容易引起便秘。

  要想维持这个良好的排便习惯,每天起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,这样才能促进起床后的直立反射和胃结肠反射。很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

  排便对于人体是很有益处的,因为可以排泄出人体的毒素。而养成一个定时排便的习惯,到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射,就很难形成便秘。

  产生便意后及时入厕一有便意就要及时入厕,切不可形成忍便的习惯,排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要紧张,否则便秘会更加重。

  妙招三:注意饮水技巧

  在日常的饮食中,多喝水也是预防便秘的方法之一,但孕妈妈在补水的同时还要注意掌握饮水的技巧,否则的话就算喝了也算是白喝。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,这样才能让水尽快的到达结肠,而不是被肠道吸收到血液。

  长期保持这样的喝水习惯,这样才能让粪便变得松软,从而容易排出体外。

  缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一,因此必须补充足够的水分。过去西方研究指出每日应至少摄取约2.27公升的水,孕妈妈得严重便秘的机会较低。因而目前较为建议孕妈妈每日饮用2—3公升的水。

  多饮水每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地喝但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样可使粪便变得松软,容易排出体外。

  妙招四:每天坚持活动身体

  孕晚期时,也就是怀孕7个月后,很多孕妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕29周后更为明显。而适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妈妈即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。

  适量运动可以加强腹肌收缩力,促进肠胃蠕动和增加排便动力。需要注意的是,采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。孕妈妈可以做一些简单的运动,如散步、简易伸展体操等,不仅可促进血液循环、帮助消化,还有利排便顺畅。

  此外,在睡觉时两腿可以稍微抬高,并适度按摩足部,改善局部血液循环,使得肌肉获得休息缓解,还可预防抽筋;但要小心不要过度按压到足内踝上侧约四指幅处的“三阴交穴”,免得反倒刺激子宫收缩。

  妙招五:保持身心愉快

  孕妈妈便秘了不用怕,要保持愉悦的心情,因为孕产妇便秘的心理因素影响是十分明显的。对此,英国某医科大学做过详细的实验,对比了500个孕产妇便秘改善的情况。用同样的食疗方法去改善便秘,发现心情较好的一组在3天内就获得了良好的进展。而没有通过任何心理改善的一组孕妈妈,治疗便秘的时间较长。一般在10天以上,同样的改善便秘的食疗法,对于这组的部分人甚至没有任何作用。

  焦虑、急燥个性的孕妈妈,便秘的情况也较多、较严重,因为情绪不佳会使胃酸分泌量下降,减慢肠胃的蠕动。因此孕妈妈宜保持良好精神状态和乐观生活态度,如欣赏音乐、观花、阅读等,合理安排工作生活,保证充足睡眠,尽量避免不良精神刺激。

  很多孕妈妈在初期都会出现恶心呕吐的情况,因此而导致出现心烦意乱的情况,这种情况也很容易导致孕妈妈出现便秘的情况。出现有这种情况的孕妈妈,在日常生活中不妨利用一些自己的爱好来缓解不良情绪,比如像欣赏音乐、观花、阅读等,这样也可以帮助我们有效的预防便秘。

产科动态查看更多>>

    孕妇上哪建档,产妇去哪生孩子
    不少三甲医院产科床位已满,无法建档。孕妇去哪里建档,产妇去哪里生孩子呢?近年来,相关部门在积极推动一级、二级医院的发展,为减轻三甲医[详细]
医院介绍 | 来院路线 | 投诉反馈 | 友情链接 | 网站地图 | 人才招聘 | 媒体中心