在怀孕初期会出现恶心、呕吐、食欲不振的表现。这不止会影响到妈妈自身的健康，对胎儿也会有很大的影响。如何能缓解这些症状的发生，做一个健康的妈妈呢?下面我就来慢慢告诉孕妈妈们。

　　如何缓解早孕反应呢?

　　一、要少食多餐：

　　在孕初期由于会发生早孕反应，因此可以不像正常人那样规律的进食。可以根据自己的食欲或是根据反应进行饮食调整。可采取少食多餐的方法，来保证进食量及营养。可以适当多吃一些富含B族维生素的食物，可以缓解早孕反应。

　　建议：多吃一些新鲜的蔬菜、水果及牛奶等富含维生素及矿物质的食物。而“粗粮食物”也是值得推荐的，像粗杂粮、坚果、鲜豆类食物，其B族维生素含量较高，可有效缓解早孕反应的发生。

　　二、饮食清淡、适口：

　　清淡、适口的饮食可以增加食欲，使得孕妇可以摄取更多的营养。可以适当的增加含锌的食物，可以增加食欲。

　　建议：清淡的饮食包括各种新鲜的蔬菜、水果、鱼、禽、蛋、大豆制品及谷类食品。含锌的食物可以选择海产品，如牡蛎是海产品中含锌较高的食物。

　　三、摄入足量富含碳水化合物的食物：

　　由于碳水化合物摄入不足，会导致酮症酸中毒的发生，从而影响胎儿神经系统的发生。因此应补充足量的碳水化合物。

　　建议：每天至少摄入150g碳水化合物。值得提出的是膳食纤维虽然也属于碳水化合物，但其不被人体所吸收，因此不能包含在碳水化合物中。但膳食纤维的还有很多的生理功能，如预防便秘。因此建议也要适量的补充。

　　四、适量的补充酸味食物：

　　还可以适当补冲一些酸味食物，酸味食物不知能增加孕妈妈的食欲，还能促进铁在胃肠道的吸收。

　　说道酸味食物大家都会想到山楂，有证明山楂可以兴奋子宫，可刺激子宫收缩，如果大量食用有导致流产的风险。但少量食用这种作用并不大。如果孕妈妈一定要吃，每天吃3-5个。

　　还有很多喜欢吃腌制的酸制食物，其实这些食物不知丢失了大量的营养素，而且其亚硝酸盐含量较高，易导致癌症的发生，因此不建议食用。

　　建议：多吃一些酸味的蔬菜、水果，如番茄、苹果、葡萄、柑橘、杨梅等，不止能增进食欲，还富含维生素及矿物质，营养价值较高。

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