广州仁爱天河医院
广州仁爱天河医院

广州仁爱天河医院——
广东药学院新天生殖医院家化式产科预约绿色通道
020-22229999 在线沟通 免费预约
你的位置:产科首页 > 孕育百科 > 孕期 > 孕期营养

孕期该如何和缓解腰痛

核心提示:怀孕的时候随着腹中胎儿一天天长大,准妈妈腰部负担越来越重了。孕期腰疼困扰着很多准妈妈,是件很痛苦的事,要怎样才能缓解孕期腰痛呢?来看看仁爱医院产科医生怎么说。

  怀孕的时候随着腹中胎儿一天天长大,准妈妈腰部负担越来越重了。孕期腰疼困扰着很多准妈妈,是件很痛苦的事,要怎样才能缓解孕期腰痛呢?来看看仁爱医院产科医生怎么说。

  十月怀胎对一个妈妈来说是件痛并幸福的事,当腹中宝宝一天天长大时,腰部的负重也越来越重了,接踵而来的是孕期腰痛开始频频拜访,怎样才能减轻孕期腰痛的折磨,让自己舒适地渡过孕期呢?

  在家缓解腰痛有妙招

  睡姿:孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的睡姿,增大的子宫会压在后方的主动脉上,影响子宫的供血量,并对各个器官产生不同程度的推移或挤压,加重了腰痛的症状。所以建议妈妈躺下时,先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置,然后采取左侧卧位的姿势,这样不但能减轻子宫内脏器的压迫,保证子宫和胎盘的血流量,减轻下肢静脉曲张,缓解腰部压力,让腰部得到最大程度的放松,而且还可以纠正子宫的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的问题。同时,在左侧卧位时,把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求,不宜用太软的床,要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。

  起床:起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来,应该是先侧身,借助手的力量帮助起来。

  站姿:大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起,腹部往前挺起来,以此来维持身体的平衡,但这种姿势反而会加重腰部的负担。因此孕妈妈在站立时,应该要头平直抬起,保持腰杆挺直,舒展背部肌肉,双脚微微分开并指向同一方向,以使重力分布到大腿和腹部,减轻腰背部的负担。

  坐姿:坐下去的时候,不要用力过猛,首先坐在椅子边缘,然后轻轻扭动腰部,将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部,然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上,将整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在边上。坐定后,要保持肩部的挺直,髋关节与膝关节成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,尽量找有靠背的椅子,不要选择凳子或过于软的沙发。

  家务活:有些轻便的家务活可以帮忙干干,但是提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等,这些家务活都会让孕妈妈不经意间伤到腰部,所以,这些粗重活还是让丈夫来分担吧。

  仁爱医院产科医生提醒:孕妇应该多休息,不要干太重的体力活,否则更容易加重孕期腰疼的症状,丈夫应多承担家里的粗重活。如果您还有任何疑问,请点击在线咨询,与医生一对一交流,医生会详细回答您的疑惑。

产科动态查看更多>>

    孕妇上哪建档,产妇去哪生孩子
    不少三甲医院产科床位已满,无法建档。孕妇去哪里建档,产妇去哪里生孩子呢?近年来,相关部门在积极推动一级、二级医院的发展,为减轻三甲医[详细]
医院介绍 | 来院路线 | 投诉反馈 | 友情链接 | 网站地图 | 人才招聘 | 媒体中心